(pubblicato il 29/12/2011)
ll "grande freddo" dell'inverno è arrivato ed è importante farsi trovare
preparati e osservare alcuni piccoli accorgimenti per le nostre abitudini
quotidiane che possono aiutarci a tenere lontani malanni e disturbi invernali.
La
prevenzione comincia in casa. La temperatura ideale dell’abitazione e
dell'ufficio è tra i 19 e i 22°C, e bisogna tenere sotto controllo anche
l'umidità: per evitare che l’aria diventi eccessivamente secca è necessario
umidificarla con appositi contenitori d’acqua posti sui radiatori, e aerare
periodicamente gli ambienti. Inoltre è buona norma mantenere chiusi i locali
inutilizzati e isolare porte e finestre
Anche
quando si esce di casa, ci sono tanti piccoli, ma utili, accorgimenti: in caso
di temperature esterne molto basse è consigliabile uscire nelle ore meno fredde
della giornata, evitando le prime ore del mattino o quelle serali, facendo
molta attenzione all'abbigliamento in particolare se si passa da un ambiente
riscaldato ad uno freddo e viceversa.
Un
aiuto importante può arrivare anche dall'alimentazione, che deve privilegiare
pasti e bevande caldi: un consumo regolare e adeguato aiuta la produzione di
calore interno, assumendo pasti con tanta frutta e verdura che contengono
vitamine e sali minerali. Sono consigliati tutti gli alimenti contenenti beta
carotene, in grado di stimolare le difese immunitarie e anche gli alimenti
contenenti vitamina E. I cibi che contengono carotenoidi sono: carote, zucca,
patate, pomodori, spinaci, carciofi, barbabietole rosse, broccoli, cavolfiori,
peperoni; quelli contenenti la vitamina E sono: mandorle, nocciole, olio
extravergine d’oliva. Altri alimenti consigliati sono la pasta con i legumi o
la pasta con le verdure, che forniscono energia e fibre, ed il brodo caldo
perché apporta liquidi e proteine digeribili. Per prevenire la diffusione
dell'influenza infine sono anche di grande importanza semplici misure di
protezione personale e di precauzione: lavarsi spesso le mani; coprirsi naso e
bocca ogni volta che si starnutisce o tossisce e poi lavarsi le mani; soffiarsi
il naso con un fazzoletto di carta monouso, gettarlo e lavarsi le mani; in caso
di sintomi influenzali restare a casa e limitare i contatti con altre persone.
